Profitieren Sie von bis zu 400 EUR Zuschuss Ihrer BKK Freudenberg für Ernährungskurse/-beratungen. Diese bieten Ihnen die Chance, mehr über gesunde Ernährung zu lernen, Kochfähigkeiten zu verbessern und individuelle Ernährungspläne zu erstellen.

Zu den Ernährungskursen

Mandel-, Hafer- oder Sojamilch als Alternative zu Kuhmilch probieren.

Fügen Sie Ihren Mahlzeiten selbst gezogene Sprossen und Mikrogrün hinzu für extra Vitamine.

Kombucha und Sauerkraut für die Darmgesundheit und als Geschmackserlebnis in die Ernährung einbauen.

Blattgemüse oder Wurzelgemüse im Ofen rösten für eine knusprige Alternative zu Chips.

Beobachten Sie Ihre Essgewohnheiten, um bewusster zu essen und Ziele zu setzen.

Nutzen Sie die gesunden, ungesättigten Fette der Avocado als Brotaufstrich oder in Salaten.

Starten Sie den Tag mit einer nährstoffreichen Smoothie Bowl, garniert mit Nüssen und Früchten.

Eine Vielfalt an Kräutertees entdecken, die zusätzlich verschiedene Gesundheitsvorteile bieten.

Zitronen-, Limetten- oder Orangenscheiben ins Wasser geben für Geschmack und Vitamine.

Wählen Sie ganzes Obst anstelle von Säften, um den vollen Nutzen der Ballaststoffe zu erhalten und den Blutzuckerspiegel stabiler zu halten.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Lebensmittel möglichst ganzheitlich zu verwenden. Bei Tieren bedeutet das, auch weniger bekannte Teile wie Organe zu essen (falls Sie Fleisch essen), und bei Pflanzen, Stängel, Blätter und Wurzeln in Ihre Rezepte einzubinden, um Abfall zu reduzieren und die Nährstoffaufnahme zu maximieren.

Nehmen Sie sich Zeit für jede Mahlzeit und konzentrieren Sie sich bewusst auf das Erlebnis des Essens. Beobachten Sie die Farben, riechen Sie die Aromen, und schmecken Sie jeden Bissen. Dies kann nicht nur die Verdauung verbessern, sondern auch zu einem tieferen Verständnis und einer größeren Wertschätzung für die Nahrung führen. Mindful Eating hilft dabei, Überessen zu vermeiden und die Signale des Körpers für Hunger und Sättigung besser zu erkennen.

Experimentieren Sie mit natürlichen Geschmacksverstärkern wie getrockneten Tomaten, Pilzen, Parmesankäse, Sojasauce und Seetang, um Ihren Gerichten eine umami-reiche, tiefe Geschmacksdimension zu verleihen, die auch die Zufriedenheit nach dem Essen erhöht.

Setzen Sie sich das Ziel, jede Woche ein neues, gesundes Rezept zu probieren.

Entdecken Sie 150 leckere Rezepte

Nutzt die Nährstoffvielfalt und Frische saisonaler Produkte.

Bevorzugen Sie Öle wie Oliven-, Raps- oder Walnussöl für eine herzgesunde Ernährung.

Zwiebeln, Knoblauch und Lauch unterstützen ein gesundes Mikrobiom.

Eigene Dressings mit frischen Kräutern, Zitrusfrüchten und Nüssen herstellen.

Finden Sie heraus, welche Lebensmittel Verdauungsprobleme verursachen, und passen Sie Ihre Ernährung entsprechend an.

Chia-Samen, Goji-Beeren oder Quinoa für einen Nährstoffboost hinzufügen.

Frisch gepresste Gemüsesäfte als nährstoffreiche Flüssigkeitsquelle.

Langkettige Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten, Süßkartoffeln und Hülsenfrüchten bevorzugen.

Ahornsirup, Datteln oder Stevia als gesündere Alternativen zu raffiniertem Zucker benutzen.

Kurkuma, Ingwer und Beeren in die Ernährung integrieren.

Bereiten Sie Snack-Riegel aus Haferflocken, Nüssen und Trockenfrüchten zu, um eine nahrhafte und energiereiche Zwischenmahlzeit zu genießen.

Algen wie Nori, Wakame oder Kelp sind reich an Mineralien und können in Salaten, Suppen oder als Snack verwendet werden.

Beginnen Sie, Ihre eigenen Kräuter, Gemüse oder essbaren Blüten auf einem Balkon, einer Fensterbank oder im Garten anzubauen. Das verbindet die Freude am Gärtnern mit der Frische und dem Geschmack von selbst angebauten Lebensmitteln.

Integrieren Sie Matcha, ein fein gemahlenes grünes Teepulver, in Ihren Alltag. Matcha ist bekannt für seine hohe Konzentration an Antioxidantien und bietet einen sanften Energieanstieg ohne die Nervosität, die manchmal durch Koffein aus Kaffee verursacht wird. Er kann sowohl als traditioneller Tee als auch in Smoothies oder Backwaren verwendet werden.

Sportlich aktiv und gesundheitsbewusst leben zahlt sich aus. Mit über 500 EUR Bonus für Familien und 200 EUR für Singles belohnt die BKK Freudenberg Sie aktiv.

Stärkt die Beinmuskulatur und verbessert das Herz-Kreislauf-System.

Fördert die Ausdauer und spart Energie.

Starten Sie mit einfachen Posen, um Stress abzubauen und die Beweglichkeit zu verbessern.

Verbessert die Haltung und stärkt die Rumpfmuskulatur.

Verbindet Ausdauertraining mit mentaler Erholung.

Kombinieren Sie Körpergewichtsübungen für ein effektives Ganzkörpertraining.

Kurze, intensive Trainingseinheiten für einen effektiven Kalorienverbrauch.

Lockert Verspannungen und beugt Schmerzen vor.

Ein schneller Spaziergang, um das Herz-Kreislauf-System anzuregen.

Wechsel zwischen Sitzen und Stehen reduziert das Risiko von Nacken- und Rückenschmerzen und verbessert die Körperhaltung. Steharbeitsplätze können dazu beitragen, die negativen Auswirkungen langer Sitzperioden zu minimieren.

Regelmäßiges Hula-Hooping kann die Kernmuskulatur stärken und zur Taille beitragen. Es ist zudem eine spaßige Art, sich zu bewegen.

Verbessern Sie Ihre Balance und Koordination durch Übungen auf einem Wackelbrett. Dies stärkt auch die tiefliegenden Muskeln.

Stehpaddeln stärkt den Rumpf und verbessert die Balance, während es gleichzeitig eine entspannende Zeit auf dem Wasser bietet.

Bietet ein großartiges Oberkörpertraining und ist eine friedliche Möglichkeit, die Natur zu erkunden.

Mindestens 30 Minuten zügiges Gehen pro Tag.

Morgens und abends dehnen, um Flexibilität zu fördern und Verletzungen vorzubeugen.

Stehen oder kurze Spaziergänge, um die Muskulatur zu lockern.

Eine körperliche Tätigkeit, die nicht nur den Körper bewegt, sondern auch die Seele beruhigt.

Ganzkörpertraining, das die Gelenke schont.

Egal ob im Wohnzimmer oder in einem Kurs, Tanzen hebt die Stimmung und fördert die Fitness.

Beginnen Sie mit kurzen Strecken und steigern Sie sich allmählich.

Nutzen Sie TV-Zeit effektiv, indem Sie sich dehnen.

Stärken Sie Ihre Kernmuskulatur mit grundlegenden Pilates-Übungen.

Sanfte Bewegungsformen zur Förderung der Entspannung und Flexibilität.

Nutzen Sie die Zeit während Telefonaten für einen Spaziergang. Dies erhöht die tägliche Bewegung und kann die Produktivität und Konzentration verbessern.

Nordic Walking erhöht den Kalorienverbrauch im Vergleich zum normalen Gehen und stärkt zudem die Oberkörpermuskulatur.

Klettern fördert Kraft, Beweglichkeit und Problemlösungsfähigkeiten. Suchen Sie nach lokalen Kletterhallen oder Boulderparks.

Fördert Geschicklichkeit, Mut und Teamarbeit, während Sie sich durch verschiedene Höhen und Hindernisse arbeiten.

Eine unterhaltsame und soziale Art, sich zu bewegen, die Geschicklichkeit, Schnelligkeit und Teamgeist fördert.

Bewusst Zeit alleine verbringen, um Selbstreflexion und persönliches Wachstum zu fördern.

Teilnahme an Online-Gruppen, um Erfahrungen auszutauschen und Unterstützung zu finden.

Regelmäßiges Reflektieren über persönliche Erfolge und Stärken stärkt das Selbstbewusstsein.

Zeit in der Natur verbringen, um den Geist zu beruhigen und die Stimmung zu heben.

Bewusstes Essen mit Fokus auf den Moment und die Nahrungsmittel, um die Verbindung zum Körper zu stärken.

Gehen Sie langsam und achten Sie bewusst auf Ihre Umgebung, den Rhythmus Ihrer Schritte und das Gefühl Ihrer Atmung, um Achtsamkeit zu üben und Stress abzubauen.

Erkunden Sie achtsamkeitsbasierte Stressreduktionstechniken, die helfen können, Stress bewusst wahrzunehmen und zu managen. MBSR-Kurse bieten strukturierte Wege, um Achtsamkeit zu erlernen und im Alltag anzuwenden.

Bewusst geplante Zeiten ohne digitale Geräte helfen, sich von der ständigen Informationsflut zu erholen und fördern die mentale Klarheit.

Inspirierende Geschichten und professionelle Beratung können Perspektiven erweitern und Unterstützung bieten.

Kognitive Spiele spielen, um das Gehirn aktiv und gesund zu halten.

Routinen etablieren, die das Wohlbefinden fördern, wie lange Bäder oder das Lesen eines guten Buches.

Mit Menschen umgeben, die positiv und unterstützend sind, um das eigene Wohlbefinden zu steigern.

Setzen Sie sich kleine, erreichbare Ziele, um ein Gefühl der Erfüllung zu erleben und Motivation für weitere Herausforderungen zu schaffen.

Malen, Schreiben, Musik machen oder Tanzen ermöglichen es, Emotionen kreativ zu verarbeiten und Stress abzubauen.

Täglich drei Dinge notieren, für die Sie dankbar sind, um den Fokus auf positive Aspekte des Lebens zu richten und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Verwendung von gedimmtem oder warmem Licht, um den Körper auf den Schlaf vorzubereiten.

Schweres Essen vermeiden, um Verdauungsstörungen während der Nacht zu verhindern.

Methoden wie die 4-7-8-Atemtechnik nutzen, um den Geist zu beruhigen und den Schlaf zu fördern.

Nützlich zum Blockieren störender Geräusche und zur Förderung ungestörten Schlafs.

Das Bett ausschließlich für Schlaf und Intimität reservieren, um eine starke Assoziation zu fördern.

Ein White Noise-Gerät erzeugt Hintergrundgeräusche, das störende Klänge maskieren und die Schlafqualität verbessern kann.

Eine kleine Portion magnesium- oder tryptophanreicher Snacks wie Bananen oder Nüsse kann beim Einschlafen helfen.

Eine Stunde vor dem Schlafengehen ruhige Aktivitäten ohne Bildschirm planen.

Sorgen Sie für eine aufgeräumte und einladende Schlafumgebung.

Eine Schlafmaske verwenden, um Licht vollständig auszublenden und die Melatoninproduktion zu unterstützen.

Ein warmes Fußbad kann die Entspannung fördern und das Einschlafen erleichtern.

Für eine frische und angenehme Schlafumgebung sorgen.

Verwendung von atmungsaktiven Bettmaterialien oder einer temperaturregulierenden Matratzenauflage.

Verwendung von Lavendel- oder Kamillenöl im Schlafzimmer, um Entspannung zu fördern.

Nutzung von Apps oder Geräten zur Überwachung der Schlafqualität, um Muster zu erkennen und Verbesserungen vorzunehmen.

Legen Sie feste Zeiten fest, zu denen Sie Ihr Smartphone bei Seite legen, um die Belastung der Augen zu reduzieren und die Qualität des Schlafs zu verbessern.

Neben dem Zähneputzen auch Zahnseide verwenden und einmal täglich eine Mundspülung zur Vorbeugung von Parodontitis nutzen.

Regelmäßige Überprüfung und Auffrischung notwendiger Impfungen, um vor vermeidbaren Krankheiten zu schützen.

Die richtige Ausrichtung von Stuhl, Tisch und Bildschirm fördert eine gute Körperhaltung und beugt Rückenproblemen vor.

Genug trinken, vorzugsweise Wasser oder ungesüßte Tees, um Dehydrierunng vorzubeugen und die Nierenfunktion zu unterstützen.

Ein aktives soziales Leben fördert die mentale Gesundheit und kann präventiv gegen Depressionen und Einsamkeit wirken.

Ergonomische Hilfsmittel wie Mauspads mit Handgelenkauflage oder ergonomische Tastaturen nutzen, um Belastungen der Handgelenke und Sehnenscheidenentzündungen vorzubeugen.

Wechseln Sie regelmäßig Ihre Position und machen Sie Bewegungspausen, um Muskelverspannungen und Haltungsschäden vorzubeugen.

Auch an bewölkten Tagen kann UV-Strahlung die Haut schädigen. Tägliches Auftragen von Sonnencreme kann Hautkrebs vorbeugen.

Verwenden Sie nach Einbruch der Dunkelheit Blaulichtfilter auf digitalen Geräten, um den Schlaf zu verbessern.

Bei Bildschirmarbeit jede Stunde eine Augenpause einlegen, um Augenbelastung zu reduzieren.

Selbstuntersuchungen und professionelle Kontrollen zur Früherkennung von Hautkrebs.

Nehmen Sie regelmäßige medizinische Check-Ups wahr, um gesundheitliche Probleme frühzeitig zu erkennen und zu behandeln.

Reduzieren oder meiden Sie den Konsum von Alkohol und Tabak, um das Risiko für verschiedene Krankheiten, einschließlich Krebs, zu senken.

Beim Radfahren, Skaten oder bei anderen sportlichen Aktivitäten immer einen Helm und die passende Schutzausrüstung tragen, um Verletzungen vorzubeugen.

Starten Sie Ihren Tag mit Routinen, die Ihnen Energie geben und Sie positiv stimmen, wie Meditation, Lesen oder ein kurzes Workout.

Widmen Sie regelmäßig Zeit Ihren Hobbys, um Stress abzubauen und die Freude am Leben zu steigern.

Verbringen Sie regelmäßig Zeit in der Natur, um von den heilenden Effekten natürlicher Umgebungen zu profitieren, sei es durch Wandern, Gartenarbeit oder einfach nur Spazierengehen im Park.

Schaffen Sie in Ihrem Zuhause Bereiche, die frei von elektronischen Geräten und Lärm sind. Diese Ruheoasen können als Rückzugsorte dienen, um zu meditieren, zu lesen oder einfach in Stille zu entspannen.

Widmen Sie täglich oder wöchentlich Zeit dem Erlernen neuer Fähigkeiten oder dem Vertiefen von Wissen in Bereichen, die Sie interessieren. Dies fördert die geistige Agilität und persönliche Zufriedenheit.

Ob durch Haustiere oder Besuche in Tierheimen, die Interaktion mit Tieren kann Stress reduzieren und das Gefühl der Zufriedenheit erhöhen.

Sich Zeit für Aktivitäten nehmen, die persönliches Wohlbefinden und Entspannung fördern, wie ein entspannendes Bad, Lesen oder Hobbies nachgehen.

Zimmerpflanzen können die Luftqualität verbessern und das Wohlbefinden steigern.

Verbessert Beziehungen und fördert ein unterstützendes soziales Umfeld.

Offen sein für neues Lernen und persönliches Wachstum, um geistig agil zu bleiben.

Tägliches Notieren, wofür man dankbar ist, kann die Lebenszufriedenheit erhöhen.

Kritischer Umgang mit Informationen und Medieninhalten zur Förderung einer informierten Gesellschaft.

Tägliche kleine Gesten der Freundlichkeit können nicht nur anderen, sondern auch Ihrer eigenen Stimmung zugutekommen.

Finden Sie lokale oder online Gruppen, die Ihre Interessen teilen, um Gleichgesinnte zu treffen und mentale Gesundheit zu pflegen.

Seien Sie kritisch gegenüber der Quantität der Inhalte, die Sie online konsumieren, um Informationsüberflutung und die Verbreitung von Fehlinformationen zu vermeiden.

Nutzen Sie die Möglichkeit, online an Bildungsveranstaltungen teilzunehmen, um sich persönlich weiterzuentwickeln.

Führen Sie ein digitales Tagebuch, um Gedanken und Gefühle festzuhalten, was zur emotionalen Verarbeitung und Selbstreflexion beitragen kann.

Nutzen Sie den Nachtmodus auf Smartphones, Tablets und Computern, um blaues Licht in den Abendstunden zu reduzieren und Ihren natürlichen Schlafzyklus zu unterstützen.

Integrieren Sie Apps, die bei der Entwicklung gesunder Gewohnheiten helfen, wie z.B. regelmäßige Bewegung, Wasser trinken, Lesen oder Dankbarkeitsübungen.

Engagieren Sie sich in Online-Communities, die positive soziale Interaktionen fördern, um Gefühle der Isolation zu reduzieren und ein Zugehörigkeitsgefühl zu stärken.

Wenn Sie Kinder haben, nutzen Sie Kindersicherungen und Bildschirmzeit-Management-Tools, um deren tägliche Nutzung digitaler Geräte zu überwachen und zu begrenzen. Fördern Sie gleichzeitig Offline-Aktivitäten, um ein gesundes Gleichgewicht zu gewährleisten.

Beteiligen Sie sich an Online-Fitnessherausforderungen, um motiviert zu bleiben und gleichzeitig Teil einer Gemeinschaft zu sein.

Setzen Sie sich Grenzen für die Nutzung sozialer Medien, um Stress und das Vergleichen mit anderen zu reduzieren.

Integrieren Sie Apps für Meditation, Schlafverbesserung oder Fitness in Ihren Alltag, um Ihre Gesundheitsziele zu unterstützen.

Nutzen Sie die in vielen Betriebssystemen integrierten Funktionen, um Zeitlimits für bestimmte Apps festzulegen, die besonders viel Zeit in Anspruch nehmen.

Passen Sie Benachrichtigungseinstellungen an, um Unterbrechungen zu minimieren und die Konzentration auf wichtige Aufgaben zu erleichtern.

Nutzen Sie Techniken und Tools wie die 20-20-20-Regel (alle 20 Minuten für 20 Sekunden 20 Meter in die Ferne schauen), um die Augenbelastung zu verringern.

Überprüfen und reduzieren Sie die Anzahl der digitalen Abonnements und Apps, um digitale Überlastung zu vermeiden und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren.

Kurze, fokussierte Atemübungen mehrmals am Tag durchführen, um das Nervensystem zu beruhigen.

Kurze Auszeiten im Alltag schaffen, wie beispielsweise ein Ausflug in der eigenen Stadt oder ein Museumsbesuch, um zu entspannen und zu regenerieren.

Positive Affirmationen nutzen, um die Denkweise zu verändern und Stress zu reduzieren.

Begrenzen Sie die Zeit auf Social Media, um Vergleichsstress und Informationsüberflutung zu vermeiden.

Beruhigende Klänge oder Naturgeräusche zur Entspannung und Konzentrationsförderung.

Beruhigende Routinen entwickeln, um den Übergang in den Schlaf zu erleichtern.

Tägliche Praxis der Achtsamkeit, um im gegenwärtigen Moment zu verweilen und Stressoren zu relativieren.

Gedanken und Sorgen aufschreiben, um Klarheit zu schaffen und Stress zu mindern.

Anspannen und Entspannen verschiedener Muskelgruppen zur Reduktion von körperlichem Stress.

Aufgaben priorisieren und realistische Fristen setzen, um Überlastung zu vermeiden.

Malen, Zeichnen oder Basteln als Mittel zur Stressreduktion nutzen.

Lachen als Werkzeug nutzen, um Stress abzubauen und die Stimmung zu heben.

Identifizieren, was Stress verursacht, um besser darauf reagieren zu können.

Nein sagen lernen, um sich nicht zu übernehmen und Stress zu minimieren.